Witam!Daje w Wasze ręce mój plan treningowy. Mam nadzieje, że jest wszystko w porządku, ale gdyby było coś źle to był bym wdzięczny za fachową pomoc ;) Wiek:18 Waga:72 Wzrost:178cm Staż na siłce: 1 rok z przerwami Cel: Siła , Masa Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie z 10-12 powtórzeniami. Poniedziałek: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
[...] piatek: WOLNE sobota: triceps: wyciskanie franc sztangi lezac 3s 10-8-6p wyciskanie franc hantelki siedzac za glowy 3s 10-8-6p sciaganie wyciagu w dol 3 s 10-8-6p pompki z obciazeniem na udach 2s 10p biceps: unoszenie ranion z subinacja 3s 10-8-6 unoszenie na modlitewniku ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p [...]
Witam , proszę o spojrzenie na mój plan treningowy i poprawkę ewentualnych błędów :) Ćwiczenia ogólnie są w takiej kolejności jak napisałem, ale dosyć często zamieniam ostatnie lżejsze ćwiczenia w zależności od ochoty danego dnia. Również w zależności od humoru i dyspozycji danego dnia niektóre cwiczenia robie w 4 seriach. Czas odpoczynku między [...]
[...] sztangi głową w dół 12 9 9 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12 9 9 9 wyciskanie z za głowy hantlem jednorącz 9 9 9 9 uginanie ramion młotek na przemian 6 6 6 6 pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max nogi, brzuch, przedramię przysiady ze sztangą 15 12 9 9 uginanie nóg na maszynie [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o jego ocenę. Krótko zależy mi na zrzuceniu 6 kilogramów. Przez ostatni rok zaniedbałem siłownię i teraz muszę się podnieść. Co mogę? Z siłowni korzystać codziennie od poniedziałku do piątku, z basenu korzystam raz w tygodniu i zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]
[...] o bardzo mala wartosc? Np. 2kg? Czy jest wtedy sens?) -wyciskanie na lawce skosnej (gora) 4x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 10 *TRICEPS -wyciskanie francuskie 3x 12-10-8-8 -pompki na poreczach 3x max *PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstkow (gora) 4x max -uginanie nadgarstkow (dol) 4x max -"krecnie" sznurka z przyczepionym ciezarem 1x max SRODA [...]
Po 2,5 roku cwiczen metada FBW zdecydowalem sie sprobowac splita. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja, osobne stojaki, sztangi(prosta i lamana) i hantle. No i drazek ale rozporowy wiec ogranicza pole manewru. Dodam ze od 8 miechow lece takim treningiem: Przysiad MC na prostych Barki zza karku Wioslo Wyciskanie na klate Dipsy Uginanie [...]
[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]
Siemka Jestem nowy na forum swoja przygode zaczolem od roku na siłowni i chciałem uslyszec wasze uwagi na temat mojego treningu który zaczolem od nie dawna robic z Góry wielkie dzięki za wszelkie odpowiedzi Pozdrawiam Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 Biceps [...]
[...] 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Dodam, że na triceps nie mogę robić wyciskania francuskiego jednorącz, ani oburącz. (problemy z lewym łokciem). - pompki na poręczach 12/10/8 - wyciskanie hantli zza głowy oburącz 12/10/8 - prostowania ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Piątek (Nogi): - przysiady ze sztangą 12/10/8 - [...]
[...] jakiś gainer lecz nie wiem jaki wybrać, jak go stosować, ćwicze w domu, na drążku podciągam się, hantlem 5kg jade różne pomysły na rękę wybrane z atlasu ćwiczeń, robie pompki tzn: ręcę mam na 2 taboretach i nogi na jednym z tyłu i tak jadę widze efekty klatki piersiowej ale tylko górna cząść, mam także 20-30 kg hantel, jego narazie nie [...]
Cześc, znowu postanowiłem wrócic do cwiczeń puki mam warunki :] Na razie przez 3 tygodnie przygotowywałem się do podjęcia treningu cwiczeniami ogólnorozwojowymi i na małym ciężarze ze wzmocnieniem nadgarstków które były operowane w styczniu. Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt [...]
Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]